من مريض السكري إلى وحش

تم تشخيص مايكل بمرض السكري (سكري النمط الأول) في سن السادسة. في 2007، إرتفع مستوى السكر في دمه كثيراً ودخل في غيبوبة. عند استقاظه، نصحه طبيبه أن يعتني بنفسه بشكل أفضل. واصل القراءة لتعرف كيف إكتسب مايكل 60 باوند (27كغ تقريباً) من العضلات.

لماذا بدأت؟



في سن السادسة، تم تشخيصي بسكري النمط الأول، لم أكن أعتني بنفسي وكنت أكل الكثير من الوجبات السريعة والحلوى. وفي أحد الأيام، إرتفعت نسبة السكر في دمي بشكل كبير ودخلت في غيبوبة.


كنت في غيبوبة لمدة 3 أشهر، وخسرت الكثير من الوزن. في نهاية المطاف استيقظت وأخبرني الطبيب أنني إذا لم أعتني بنفسي، يمكن أن انتهي بغسل الكلى أو أسوء، الموت. عندها قررت أن أحدث تغييراً وأبدأ في العناية بنفسي.

كيف قمت بذلك؟

عندما بدأت التمارين، كنت أزن حوالي 80باوند (36كغ تقريباً)، حسنت عادات الاكل، وبدأت التمرن من 6مساءاً إلى 10، من الاثنين إلى الخميس.

دُهش الجميع في النادي من سرعة تحولي من هزيل يزن 80باوند إلى 120باوند في مدة ثلاث أشهر تقريباً.
ثم علقت في تأثير الهضبة (عندما يتوقف الجسم البشري للاستجابة لتمارين كانت فعالة من قبل) فبقيت ثابتاً على هذا الوزن لمدة شهر تقريباً.



بعد ذلك، عرفني صديقي لأحد أصدقائه والذي بدأ بالتمرن معنا. كنت محظوظاً للتعرف عليه لأنه ساعدني كثيراً. لقد علمني العديد من الأشياء حول كمال الأجسام، التغذية و المكملات. وساعدني لأواصل نموي.

بمساعدته، في بضع أشهر وصل وزني ل 140باوند، 275باوند كأقصى وزن للبنش، 315باوند للسكوات (القرفصاء)، 355باوند للرفعات الميتة، و تحسنت جودة العضلات بشكل كبير. الكثير من الناس يتسائلون عن ما إذا كنت أتعاطى الستيرويد، أجيبهم بكل بساطة "لا، لم أفعل ولن أفعل."





الكثير من الناس لا يدركون إلى أي درجة يمكن للعمل الشاق والتفاني أن يوصلك. لقد تمرنت من السادسة مساءاً إلى العاشرة من الاثنين إلى الخميس بجد. قد لا تكون أفضل طريقة بالنسبة لأغلب الناس لكنها نجحت معي. قد يأدي هذا للإفراط في التدريب لأغلب الناس، لكن نحن مختلفون.

  المكملات:

• Weight Gainer


• BCCA's

النظام الغذائي:



الوجبة الأولى :

• 3 بيضات كاملة


• 1 كوب من بياض البيض


• 1/2 كوب من الشوفان


• 10غ من الBCAA's

الوجبة الثانية :

• Weight Gainer shake

الوجبة الثالثة :

• 170غ من صدر الدجاج


• 1/2 كوب من الأرز


• 1 كوب من البروكولي


• 5غ من الBCAA's

الوجبة الرابعة :

• Weight Gainer shake مع إضافة 10غ من الBCAA's


• 340غ من الحليب الخالي من الدهون

الوجبة الخامسة :

• 95% من اللحم البقر المفروم


• 198غ من البطاطس

 التمارين :



الإثنين : الصدر، البايسبس، الساعد والبطن

• Incline Bench Dumbbell Press خمس مجموعات : 6، 6، 8، 10، 12


• Flat Bench Dumbbell Press خمس مجموعات :  8، 8، 10، 10، 12


• Decline Dumbbell Bench Press أربع مجموعات : 8، 8، 10، 12


• Low Pulley Cable Crossovers ثلاث مجموعات : 12، 12، 12


• High Pulley Cable Crossovers ثلاث مجموعات : 12، 12، 12


• Dumbbell Curls أربع مجموعات : 8، 8، 10، 12


• Incline Dumbbell Curls أربع مجموعات : 8، 8، 10، 12


• Reverse Grip Curls أربع مجموعات :  10، 10، 12، 12


• Preacher Curls ثلاث مجموعات : 10، 12، 15


• Underhand Wrist Curls أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Overhand Wrist Curls أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Wrist Roller أربع مجموعات من أكبر عدد ممكن من اللفات في دقيقة


• Weighted Ab Crunch Machine أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Leg Raises أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Medicine Ball Work

الثلاثاء : الأرجل، ترايسبس، الساعد والبطن

• Squats أربع مجموعات : 12، 12، 15، 20


• Leg Extensions أربع مجموعات :  15، 15، 15، 15


• Leg Press أربع مجموعات : 15، 15، 20، 20


• Lying Leg Curls أربع مجموعات : 15، 15، 15، 15


• Lunges أربع مجموعات من عشرين خطوة


• Standing Weighted Calf Raises خمس مجموعات : 20، 20، 20، 20، 20


• Seated Calf Raises خمس مجموعات : 20، 20، 20، 20، 20


• Leg Press Calf Raises خمس مجموعات : 10، 10، 15، 15، 20


• Triceps Pressdown ثلاث مجموعات : 15، 15، 15


• Skullcruchers أربع مجموعات : 6، 8، 10، 12


• Overhead Dumbbell Exension أربع مجموعات : 8، 8، 10، 12


• Weighted Triceps Dips أربع مجموعات : 6، 8، 10، 12


• Underhand Wrist Curls أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Overhand Wrist Curls أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Wrist Roller أربع مجموعات من أكبر عدد ممكن من اللفات في دقيقة


• Weighted Cable Crunches أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Hanging Leg Raises أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Walst Twists أربع مجموعات : 50، 50، 50، 50

الأربعاء : الظهر، الترابس، الكتفين، الساعد والبطن

• Wide Grip Lat Pulldowns ثلاث مجموعات : 6، 8، 10، 12


• T-Bar Rows أربع مجموعات : 10، 10، 10، 10


• Bent Over Barbell Rows أربع مجموعات : 10، 10، 10، 10


• Reverse Grip Lat Pulldowns أربع مجموعات : 8، 8، 10، 10


• Straight Arm Lat Pulldowns أربع مجموعات : 10، 10، 12، 12


• Behind Back Barbell Shrugs أربع مجموعات : 12، 15، 20، 20


• Dumbbell Shrugs أربع مجموعات : 12، 15، 20، 20


• Cable Shrugs أربع مجموعات : 15، 15، 20، 20


• Dumbbell Lateral Raises أربع مجموعات :  10، 10، 10، 10


• Dumbbell Front Raises أربع مجموعات :  10، 10، 10، 10


• Reverse Flyes أربع مجموعات :  10، 10، 10، 10


• Bent Over Raises ثلاث مجموعات : 8، 10، 12


• Underhand Wrist Curls أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Overhand Wrist Curls أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Wrist Roller أربع مجموعات من أكبر عدد ممكن من اللفات في دقيقة


• Weighted Ab Crunch Machine أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Leg Raises أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Medicine Ball Work

الخميس : الصدر (خفيف)، بايسبس (خفيف)، الساعد والبطن

• Incline Dumbbell Presses ثلاث مجموعات : 10، 12، 15


• Flat Bench Dumbbell Presses ثلاث مجموعات : 10، 12، 15


• Decline Dumbbell Presses ثلاث مجموعات : 10، 12، 15


• Pec Dec Flyes ثلاث مجموعات : 10، 12، 15


• Dumbbell Curls ثلاث مجموعات : 10، 12، 15


• Machine Preacher Curls ثلاث مجموعات : 10، 12، 15


• Reverse Grip Cable Curls ثلاث مجموعات : 10، 12، 15


• Hammer Curls ثلاث مجموعات : 10، 12، 15


• Underhand Wrist Curls أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Overhand Wrist Curls أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Wrist Roller أربع مجموعات من أكبر عدد ممكن من اللفات في دقيقة


• Weighted Cable Crunches أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Hanging Leg Raises أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Waist Twists أربع مجموعات : 50، 50، 50، 50

الجمعة : الأرجل (خفيف)، ترايسبس (خفيف)، الساعد والبطن

• Squats ثلاث مجموعات : 20، 20، 20


• Leg Extensions ثلاث مجموعات : 20، 20، 20


• Leg Press ثلاث مجموعات : 20، 20، 20


• Lying Leg Curls ثلاث مجموعات : 20، 20، 20


• Triceps Pressdown ثلاث مجموعات : 20، 20، 20


• Reverse Grip Pulldowns ثلاث مجموعات : 12، 12، 15


• Overhead Dumbbell Extension أربع مجموعات : 10، 12، 15


• Bodyweight Triceps Dips أربع مجموعات : 10، 12، 15


• Underhand Wrist Curls أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Overhand Wrist Curls أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Wrist Roller أربع مجموعات من أكبر عدد ممكن من اللفات في دقيقة


• Weighted Ab Crunch Machine أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Leg Raises أربع مجموعات : 20، 20، 20، 20


• Medicine Ball Work

السبت : راحة
الأحد : راحة

---

اقتراحات

---

إذا كنت تتدرب كالجميع، ستبدوا مثل الجميع. وصلت لهذا الحد بالعمل الجاد والتفاني. غير من تمارينك كل بضع أشهر ليحافظ جسمك على التخمين والتعديل. أهم شيء لإكتساب الحجم هو الأكل، كل بشكل كبير.



عندما تعتاد على نظامك الغذائي، عندها يمكن أن تستعمل المكملات الغذائية. لا يجب على المكملات أن تحل محل التغذية الخاصة بك لأنهم مجرد "مكملات". إنها تكمِّل نظامك الغذائي. أيضا، ما نجح معي ليس من الضروري أن ينجح معك. إبحث عن ما ينجح معك، وحقق ذلك!

Source