في بعض الأحيان، حتى الأكثر تحفيزاً منا يمكن أن لا يجد الحافز للإستمرار. في الحقيقة، يمكن أن نقع في حالة ركود حيث يبدوا لنا أنه من الصعب التفكير في إحداث تغييرات إيجابية.
لكن هذا الامر ليس ميئوسا منه : مع بعض الخطوات الصغيرة جداً، يمكنك الانطلاق نحو طريق التغيير الإيجابي.
نعم، أعلم أنه يبدوا أمراً مستحيلاً في بعض الأحيان. كل ما تريد فعله هو مشاهدة مسلسلك المفضل بينما تأكل البيتزا، ولا تريد أن تحرك ساكناً. لقد سبق وكنتُ في مكانك، في الحقيقة لا أزال أشعر بذلك في بعض الأحيان.
لكنني تعلمت بعض الطرق لأخرج من حالة الركود، والتي ستجدها في هذه المقالة.
عندما أتوقف عن التمارين بسبب المرض، إصابة أو اضطرابات الحياة. إنه لمن الصعب أن تبدأ من جديد. لا أحب التفكير في هذه الأمور كثيراً، لكنني دائما ما أجد طريقة للخروج من هذا الركود.
- هدف واحد :
إستنتجت أنه كلما أجِد نفسي في حالة ركود يكون ذلك بسبب كثرت ما يحدث في حياتي، فستجدني أحاول القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت. مما يستنزف طاقتي وتحفيزي. إنه على الارجح الخطأ الأكثر شيوعاً الذي يقوم به الناس؛ يحاولون القيام بالعديد من الأشياء، وتحقيق العديد من الأهداف في نفس الوقت. لا يمكنك الحفاظ على الطاقة والتركيز (وهما أهم الأشياء لتحقيق هدفك) إذا كنت تحاول تحقيق هدفين أو أكثر في نفس الوقت. إنه لأمر مستحيل لقد حاولت ذلك عدّة مرات. عليك أن تختار هدفاً واحداً، تركِّز عليه وعندما تحققه ستجد هدفك الثاني في إنتظار التحقق وهكذا ستدخل في دائرة النجاح والاستمرارية.
- جِد الإلهام :
الإلهام بالنسبة لي يأتي من الناس الذين حقّقوا ما أريد تحقيقَه، أو من هم في طريق تحقيقِه. أقرأ المدونات، كتب، مجلات. أبحث عن هدفي على مواقع البحث، وأقرأ قصص النجاح.
- تحمّس :
هذا أمر جلي، لكن أغلب الناس لا يفكرون فيه كثيراً. إذا كنت تريد الخروج من حالة الركود يجب أن تحمس نفسك لتحقق هدفك. ستسأل كيف أتحمس وأنا في حالة ركود؟ سؤال وجيه، الامر يبدأ عندما تجد الإلهام من الآخرين (الخطوة السابقة) ولكن عليك أن تتشبث بالإلهام عندما تجده وتبني هدفك عليه.
- الاستباقية :
سيبدوا الآمر صعباً، العديد من الناس يتخطون هذه الخطوة. لكنها تساعد كثيراً، عندما تجد إلهامك وتريد تحقيق هدفك، لا تبدأ في الحال. الكثير منا سيتحمسون وسيبدئون على الفور في محاولة تحقيق هدفهم وستكون النتيجة هي العودة لنقطة الصفر. لذا يجب أن حدد موعداً في المستقبل - أسبوع، أسبوعين أو شهر - وإجعل منه نقطة البداية. علّمه على التقويم، تحمّس لذلك التاريخ وإجعل من أهم تاريخ في حياتك. أما في الوقت الحالي، قم برسم الخطة وأتبع الخطوات التالية.
- إطبع هدفك :
قم بطباعة هدفك بكلمات كبيرة، واضحة ومختصرة. (مثلا : التمرن ساعة كل يوم) وقم بإلصاق المطبوع على حائط غرفتك أو باب الثلاجة. في منزلك وحتى في عملك. أنت بحاجة لشيء ليذكرك بهدفك لكي تحافظ على تركيزك ولكي لا تنطفئ شمعة الحماس. (طريقتي المفضلة هي وضع صورة لجسم مُودل معدلة حيث أقوم بوضع وجهي مكان وجهه ونجح الآمر بالفعل).
- الإلتزام علناً :
لا أحد منا يريد أن يبدوا سيئاً أمام الآخرين. سنقوم بأكثر من جهدنا للنحقق ما أخبرنا الناس أننا سنحققه. مثلا عندما تعِد أحد الناس بأنك ستشارك في الماراثون، سوف تشارك به حتى ولو فقدت حماسك. ننصحك بأن تخبر أصدقائك، عائلتك أو زملائك في العمل حول هدفك وأخبرهم أنك ستبقيهم على إطلاع على تقدمك.
- أحصل على الدّعم :
من الصعب أن تنجز شيئاً بمفردك. لذا ينصح أن تحصل على على الدعم من أصدقائك وعائلتك، ومن الأحسن أن تحصل على شريك له نفس الهدف وتعملان على تحقيقه معاً.
- أدرك أن هنالك مد وجزر :
الحافز/ الدافع ليس بالشيء الثابت والدّائم الوجود. فهو مثل المد والجزر؛ تارة هنا وتارة هناك. لذلك عليك أن تعرف أنه عندما ستفقد الدافع سوف تستعيده من جديد، لكن عليك أن تتشبث به ولا تيأس.
- تشبث بهدفك :
مهما فعلت، لا تستسلم. حتى لو لم تجد الدّفع اليوم ستجده غداً. تشبث بهدفك فكر في تحقيقه، فالتفكير الإيجابي سيحفزك على الاستمرار. فهذا الركود هو مجرد عقبة صغيرة في طريقك نحو تحقيق هدفك، ركمج فوق المد والجزر نحو النجاح.
- إبدأ بشكل بسيط :
قد يكون سبب مواجهتك للصعوبات أثناء محاولتك تحقيق هدفك هو تفكيرك الزائد؛ لنقل أن هدفك هو الحصول على جسم مثالي وعضلات بارزة. ولكي تحقق ذلك تضن أنه عليك التمرن طوال الأسبوع لساعات طويلة وبأوزان خيالية. لا، ليس هكذا! عليك أن تبدأ بخطوات صغيرة، تمرن ل 20دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بدون أوزان لمدة أسبوعين حتى تصبح مرتاحاً في ذلك الوضع، ثم أضف 10 دقائق لتمارينك وأوزان خفيفة.. وهكذا خطوة بخطوة. تريد أن تقوم باكراً؟ لا تفكر في القيام على الساعة الخامسة صباحاً. بدل ذلك، قم 10 دقائق قبل موعد قيامك المعتاد. عندما تعتاد على القيام في ذلك الوقت قم 10 دقائق قبله وهكذا.
- إبني نجاحات صغيرة :
عندما تتبع الخطوة السابقة (البدأ بخطوات صغيرة) سوف تنجح في ذلك، لأنه من السهل أن تنجز 2د0 دقيقة من التمارين بدون أوزان وبتمارين بسيطة. لا يمكنك أن تفشل إذا بدأت بشيء سهل الإنجاز. هكذا ستحس بأنك شخص ناجح، وستشعر بالرضا عن نفسك. حتى لو تطلب الآمر قضاء شهر على هذا الروتين لا يهم لأنه بسبب هذا الروتين ستكون قد تقدمت خطوات كثيرة عن نقطة البداية وإقتربت من النجاح.
- أطلب المساعدة :
عندما تفقد دافعك، أتصل بأحد أفراد عائلتك، أصدقائك وأخبرهم بمشكلتك أو أطلب المساعدة منا على صفحتنا على الفايسبوك فنحن هنا لمساعدتك.
- فكّر في الفوائد بدل الصعوبات :
واحدة من المشاكل الشائعة هي التفكير مدى صعوبة القيام بشيء ما؛ التمرن يبدوا أمراً صعباً! مجرد التفكير فيه تشعر بالتعب. لكن بدل التفكير في الصعوبة فكر في الفوائد التي تحصل عليها منه. مثلا عوضا من التفكير في صعوبة التمارين فكر في الراحة التي ستشعر بها عن انتهائك من التمارين ورضا النفس الذي ستحصل عليه، أصّح وأرشق من قبل.
- إستبدل الأفكار السلبية بالإيجابية :
من المهم جداً أن تراقب أفكارك، تمييز الأفكار السلبية التي تدور في عقلك وسحقّها! فهي السبب الرئيسي في ركودك. إقضي بضع أيام في تمييزها وقم بإستبدالها بأفكار إيجابية. من "وزني زائد" إلى "نعم، لكنني سأعمل على خسارة الوزن الزائد".
نتمنى أن تلقى هذه النصائح إعجابكم وتساعدكم على التخلص من حالة الركود وتكون السبب في بداية جديدة لكم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق